①　N (NUTRITON)　バランスの取れた栄養　(がん、動脈硬化、糖尿病、生活習慣病、全般の予防)

よく噛んで食べ、腹八分目にとどめる。繊維質を多く含まれているものを取る　食塩、香辛料、糖質を控えめに、夜食、間食をしない

②　E　(Exercise)　運動(心肺機能の強化、免疫力の向上、骨の強化、糖尿病、感染症、肥満の改善と予防

③　W　(WATER)　水の利用、血流改善、老廃物の排泄促進、脳梗塞、心筋梗塞の予防

飲料水を毎日コップ6から8杯飲む(食前30分と、食後2時間は消化時間としてさける。

④　Ｓ　(SUNSHINE)日光(免疫力の向上、殺菌効果、リラックス作用)

屋外に30分程度出る、ウォ―キングや庭仕事(ガーデニング等)　部屋を換気し、日光を通す。

⑤　Ｔ　(Temperance)節制(生活習慣病の予防、中枢神経への過剰な刺激をさける、老化予防

怒りをコントロールする、タバコやアルコール、カフェイン入りの飲料を控える、

⑥　Ａ　(Ａｉｒ) 新鮮な空気と呼吸(ハウスダストによるアレルギー疾患、呼吸器疾患の予防

深呼吸を1日3回する(鼻から吸って口から出す)森林浴をする、部屋の空気を入れ替える

⑦　Ｒ　(Ｒｅｓｔ)　休息、(過労防止、血圧安定、免疫力改善)

睡眠は1日7から8時間を目標とする、夜10時には就寝を心掛ける、週に一度は仕事を忘れる日を持つ、自然を楽しむ

⑧　Ｔ　(Trust) 信頼　自分を超越した存在を認める。ストレスをうまく避ける方法を知る。信頼できる友を持つ等

(ストレス軽減、免疫力の改善)

以上の項目を日常生活の中で、

無理なく取り入れてみて下さい。